7 TIPS UNTUK SPERM YANG SIHAT
Sekiranya anda dan pasangan anda cuba untuk memiliki zuriat, anda mungkin mencari maklumat mengenai cara meningkatkan jumlah sperma untuk meningkatkan peluang anda hamil. Kira sperma yang sihat diperlukan untuk kesuburan.
Untuk hamil, hanya satu sperma dan satu telur yang diperlukan, jadi kenapa jumlah sperma penting? Ringkasnya, ia meningkatkan peluang kehamilan lebih cerah.
Air mani mengandung 40 juta hingga 300 juta sperma setiap mililiter. Kira sperma yang rendah dianggap sebagai antara 10 hingga 20 juta sperma setiap mililiter. Dua puluh juta sperma setiap mililiter mungkin cukup untuk mengandung jika sperma sihat.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jumlah sperma serta tujuh perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan sperma.
1. Kurangkan berat badan
Turunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan,ia adalah salah satu perkara yang paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan jumlah sperma. Kajian telah menunjukkan bahawa penurunan berat badan secara signifikan dapat meningkatkan jumlah air mani, tumpuan, dan mobiliti, serta kesihatan keseluruhan sperma. Perubahan dalam jumlah sperma didapati paling penting pada lelaki yang mempunyai BMI yang tinggi, jadi jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, penurunan berat badan sangat membantu.
Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, berbincanglah dengan doktor yang dapat membantu anda memulakannya. Anda mungkin ingin menjadualkan temu janji dengan pakar pemakanan untuk mengubah apa-apa tabiat makan yang boleh diperbaiki. Sentiasa mendapatkan nasihat jurulatih atau program-program latihan lain juga boleh membantu.
2. Latihan
Walaupun anda tidak menurunkan berat badan, tetap aktif dan menjalani gaya hidup yang sihat dapat membantu meningkatkan jumlah sperma anda. Satu kajian mendapati bahawa angkat berat dan senaman di luar boleh membantu kesihatan sperma daripada jenis latihan lain. Pertimbangkan untuk menyertai aktiviti-aktiviti ini ke dalam rutin anda. Latihan juga boleh membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan, yang mungkin memberi manfaat tambahan untuk kesihatan sperma anda.
3. Pengambilan vitamin
Beberapa jenis vitamin, termasuk vitamin D, C, E, dan CoQ10, adalah penting untuk kesihatan sperma.
Satu kajian menunjukkan bahawa mengambil 1,000 mg vitamin C setiap hari dapat membantu kepekatan sperma lelaki dan mobiliti. Jumlah sperma keseluruhan tidak akan bertambah baik, tetapi sperma boleh menjadi lebih pekat dan dapat bergerak dengan lebih cekap. Ini boleh meningkatkan peluang anda untuk mengandung dengan jayanya.
Satu lagi kajian mencatatkan kadar kehamilan yang kurang berjaya di kalangan pasangan di mana lelaki itu mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami hubungan antara vitamin dan kesuburan ini, tetapi nampaknya ada kaitan.
Berbincanglah dengan doktor anda tentang ujian tahap vitamin anda. Mereka boleh melakukan dengan ujian darah.
Baca lebih lanjut: Herba, vitamin, dan suplemen untuk tahap testosteron
4. Mengelakkan pengambilan berlebihan
Jumlah sperma yang rendah dan sperma tidak sihat dikaitkan dengan orang yang mempunyai sejarah:
5. Periksa persekitaran anda
Pertimbangkan untuk menukar pakaian dan mandi secepat mungkin jika anda terdedah kepada:
logam
pelarut
racun perosak
peluntur cat
degreasers
cat atau cat berasaskan air
pengganggu endokrin lain
Toksin tersebut mungkin menjejaskan jumlah sperma. Sekiranya anda terdedah kepada mana-mana perkara ini kerana hobi, pertimbangkan untuk meletakkan hobi anda sehingga selepas anda berjaya mengandung.
Pekerjaan yang mendedahkan anda kepada haba yang berlebihan atau sinaran, atau bahkan kerja yang tidak aktif yang melampau juga boleh menjejaskan kiraan sperma.
6. Adakah basikal anda diperiksa
Berbasikal mungkin berkaitan dengan kiraan sperma yang rendah. Berbasikal lebih daripada lima jam seminggu dikaitkan dengan kepekatan sperma yang lebih rendah. Sentiasa melakukan pemeriksaan keselesaan terhadap basikal anda dan ianya boleh membantu.
7. Pakai seluar yang longgar
Menjaga sperma anda pada suhu yang mencukupi dan membolehkan banyak aliran udara ke skrotum dapat membantu memupuk persekitaran yang sesuai untuk sperma yang sihat. Sekiranya anda tidak selesa memakai boxer, pilihlah seluar cotton. Ini masih akan membantu mengawal aliran udara dan suhu. Elakkan juga memakai seluar ketat seperti seluar jeans dan seluar dalam.
Untuk hamil, hanya satu sperma dan satu telur yang diperlukan, jadi kenapa jumlah sperma penting? Ringkasnya, ia meningkatkan peluang kehamilan lebih cerah.
Air mani mengandung 40 juta hingga 300 juta sperma setiap mililiter. Kira sperma yang rendah dianggap sebagai antara 10 hingga 20 juta sperma setiap mililiter. Dua puluh juta sperma setiap mililiter mungkin cukup untuk mengandung jika sperma sihat.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jumlah sperma serta tujuh perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan sperma.
1. Kurangkan berat badan
Turunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan,ia adalah salah satu perkara yang paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan jumlah sperma. Kajian telah menunjukkan bahawa penurunan berat badan secara signifikan dapat meningkatkan jumlah air mani, tumpuan, dan mobiliti, serta kesihatan keseluruhan sperma. Perubahan dalam jumlah sperma didapati paling penting pada lelaki yang mempunyai BMI yang tinggi, jadi jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, penurunan berat badan sangat membantu.
Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, berbincanglah dengan doktor yang dapat membantu anda memulakannya. Anda mungkin ingin menjadualkan temu janji dengan pakar pemakanan untuk mengubah apa-apa tabiat makan yang boleh diperbaiki. Sentiasa mendapatkan nasihat jurulatih atau program-program latihan lain juga boleh membantu.
2. Latihan
Walaupun anda tidak menurunkan berat badan, tetap aktif dan menjalani gaya hidup yang sihat dapat membantu meningkatkan jumlah sperma anda. Satu kajian mendapati bahawa angkat berat dan senaman di luar boleh membantu kesihatan sperma daripada jenis latihan lain. Pertimbangkan untuk menyertai aktiviti-aktiviti ini ke dalam rutin anda. Latihan juga boleh membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan, yang mungkin memberi manfaat tambahan untuk kesihatan sperma anda.
3. Pengambilan vitamin
Beberapa jenis vitamin, termasuk vitamin D, C, E, dan CoQ10, adalah penting untuk kesihatan sperma.
Satu kajian menunjukkan bahawa mengambil 1,000 mg vitamin C setiap hari dapat membantu kepekatan sperma lelaki dan mobiliti. Jumlah sperma keseluruhan tidak akan bertambah baik, tetapi sperma boleh menjadi lebih pekat dan dapat bergerak dengan lebih cekap. Ini boleh meningkatkan peluang anda untuk mengandung dengan jayanya.
Satu lagi kajian mencatatkan kadar kehamilan yang kurang berjaya di kalangan pasangan di mana lelaki itu mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami hubungan antara vitamin dan kesuburan ini, tetapi nampaknya ada kaitan.
Berbincanglah dengan doktor anda tentang ujian tahap vitamin anda. Mereka boleh melakukan dengan ujian darah.
Baca lebih lanjut: Herba, vitamin, dan suplemen untuk tahap testosteron
4. Mengelakkan pengambilan berlebihan
Jumlah sperma yang rendah dan sperma tidak sihat dikaitkan dengan orang yang mempunyai sejarah:
- Minum beralkohol
- Pengambilan tembakau
- Penggunaan dadah haram, termasuk kokain dan steroid anabolik
5. Periksa persekitaran anda
Pertimbangkan untuk menukar pakaian dan mandi secepat mungkin jika anda terdedah kepada:
logam
pelarut
racun perosak
peluntur cat
degreasers
cat atau cat berasaskan air
pengganggu endokrin lain
Toksin tersebut mungkin menjejaskan jumlah sperma. Sekiranya anda terdedah kepada mana-mana perkara ini kerana hobi, pertimbangkan untuk meletakkan hobi anda sehingga selepas anda berjaya mengandung.
Pekerjaan yang mendedahkan anda kepada haba yang berlebihan atau sinaran, atau bahkan kerja yang tidak aktif yang melampau juga boleh menjejaskan kiraan sperma.
6. Adakah basikal anda diperiksa
Berbasikal mungkin berkaitan dengan kiraan sperma yang rendah. Berbasikal lebih daripada lima jam seminggu dikaitkan dengan kepekatan sperma yang lebih rendah. Sentiasa melakukan pemeriksaan keselesaan terhadap basikal anda dan ianya boleh membantu.
7. Pakai seluar yang longgar
Menjaga sperma anda pada suhu yang mencukupi dan membolehkan banyak aliran udara ke skrotum dapat membantu memupuk persekitaran yang sesuai untuk sperma yang sihat. Sekiranya anda tidak selesa memakai boxer, pilihlah seluar cotton. Ini masih akan membantu mengawal aliran udara dan suhu. Elakkan juga memakai seluar ketat seperti seluar jeans dan seluar dalam.
Comments
Post a Comment